Willkommen beim Ehrlichen Mitteilen
Das Ehrliche Mitteilen (EM) nach Gopal ist eine strukturierte Kommunikationspraxis, die dir ermöglicht, dich selbst ehrlich zu begegnen und tiefe Verbundenheit mit anderen zu erfahren.
Die Grundidee
Beim Ehrlichen Mitteilen sprichst du über das, was jetzt gerade in dir geschieht – auf drei Ebenen:
Körperempfindungen
→ „Ich spüre … [Entspannung, Anspannung, Wärme, Kribbeln …] in meinem/meiner … [Bauch, Brust, Schultern …]
Gefühle
→ „Ich fühle … [Trauer, Freude, Wut, Angst, Eifersucht …]
Gedanken
→ „Mein Kopf denkt, dass … [ich unsicher bin, das spannend ist, ich hier richtig bin …]
Diese Satzanfänge schaffen Distanz zum Erlebten und ermöglichen echte Transformation.
Ehrliches Mitteilen Online – So gelingt es
Diese App verbindet dich mit anderen Menschen für direkten Austausch per Video- oder Audioanruf. Damit Online-EM gut funktioniert, beachte folgende Punkte:
💻 Technische Voraussetzungen
- • Stabile Internetverbindung
- • Funktionierendes Mikrofon (Headset empfohlen)
- • Kamera einschalten – visueller Kontakt unterstützt die Verbindung
- • Ruhiger Raum ohne Störgeräusche
🏠 Deine Umgebung vorbereiten
- • Sorge dafür, dass du ungestört bist
- • Schalte Benachrichtigungen stumm
- • Stelle Essen und Trinken beiseite
- • Sitze aufrecht auf einem Stuhl mit Lehne
👁️ Blickkontakt am Bildschirm
- • Schaue in Richtung der Kamera beim Zuhören
- • Richte deinen Blick auf den Sprechenden
- • Falls zu intensiv: Schaue auf anderen sichtbaren Bereich
- • Halte die Augen offen
✨ Besonderheiten bei Online-EM
Bei technischen Problemen: Ruhe bewahren, kurz mitteilen was passiert ist, und weitermachen.
Online-EM über Video oder Audio ist vollwertiges Ehrliches Mitteilen. Der Prozess funktioniert, weil die lebendige Verbindung durch Stimme und Bild erhalten bleibt.
Was nicht funktioniert: Textnachrichten, Chat oder Sprachnachrichten – diese ersetzen den direkten Kontakt nicht.
Die verschiedenen Level
Level 1 – Grundform
Du teilst deine inneren Vorgänge mit, ohne Bezug auf andere Anwesende zu nehmen. Ideal für den Einstieg und als Basis für alle weiteren Level.
Merkblatt Level 1 →Level 2 – Mit Bezugnahme
Du darfst Gedanken mitteilen, die sich auf andere Teilnehmende beziehen. Voraussetzung: Alle haben Erfahrung mit Level 1 und stimmen ausdrücklich zu.
Merkblatt Level 2 →Level 3 – Dreiergruppe ohne Leitung
Genau drei Menschen treffen sich gleichwertig – ohne Gruppenleitung, ohne Korrektur. Ein besonderer Raum für fortgeschrittene Praktizierende.
Merkblatt Level 3 →Dein erstes Online-EM – Schritt für Schritt
- 1
Verbindung herstellen
Starte den Video-/Audioanruf und prüfe kurz, ob Bild und Ton funktionieren.
- 2
Kurze Absprache
Klärt gemeinsam:
- • Welches Level praktiziert ihr? (Im Zweifel: Level 1)
- • Wie viel Zeit hat jede Person? (Empfehlung: 10 Minuten)
- • Wer beginnt?
- • Gibt es eine Gruppenleitung? (Bei 2 Personen: nein)
- 3
Ankommen
Nimm dir einen Moment, um innerlich anzukommen. Spüre deinen Körper, deinen Atem.
- 4
Mitteilen
Beginne mit den vorgegebenen Satzanfängen und teile mit, was jetzt gerade in dir ist.
- 5
Zuhören
Wenn der andere spricht, schenke deine volle Aufmerksamkeit. Kein Kommentieren, kein Nicken mit Worten – einfach präsent sein.
- 6
Ausklang
Nach der Runde bleibt ihr noch einen Moment in Stille zusammen oder lasst Musik laufen. Kein verbaler Austausch – lasst das Erlebte nachwirken, bevor ihr die Verbindung beendet.
Gruppenleitung und Korrektur
In Online-Gruppen (ab 3 Personen)
Die Gruppenleitung achtet auf die Einhaltung der Struktur und korrigiert bei Bedarf freundlich. Sie nimmt gleichwertig am Prozess teil.
Im Zweiersetting
Es gibt keine Korrektur – beide teilen sich gleichwertig mit.
In Level 3 Gruppen
Keine Gruppenleitung, keine Korrektur – drei gleichwertige Teilnehmende.
Empfehlungen für deine Praxis
- 🤝 Suche dir eine feste Gruppe oder einen festen EM-Partner für regelmäßigen Austausch
- 📋 Lies die Merkblätter aufmerksam und halte die Struktur ein
- 🌱 Gründe gerne auch eine eigene Gruppe – wir brauchen viele davon
Was kein Ehrliches Mitteilen ist
- ✕ Wünsche und Bedürfnisse äußern
- ✕ Geschichten aus der Vergangenheit erzählen
- ✕ Äußere Umstände beschreiben (‚Ich fühle mich verlassen')
- ✕ Fragen stellen oder über andere sprechen
- ✕ Sinneseindrücke beschreiben
- ✕ Textnachrichten, Chat oder Sprachnachrichten
Wichtiger Hinweis
Diese App ermöglicht Selbsthilfe-Austausch – kein therapeutisches Angebot. Jede Person nimmt in eigener Verantwortung teil. Wer professionelle Unterstützung benötigt, wendet sich bitte an entsprechende Fachleute.
Häufige Fragen
Was ist Ehrliches Mitteilen?
Ehrliches Mitteilen ist eine strukturierte Kommunikationsmethode von Gopal Norbert Klein. In der Gegenwart werden Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen mitgeteilt, während die anderen achtsam und ohne Bewertung zuhören.
Was kostet EM Connect?
Die Registrierung und Nutzung von EM Connect sind vollständig kostenlos.
Wie finde ich Übungspartner:innen?
Über den Partner-Finder mit Filtern oder per Magic Match für eine sofortige Zuordnung zu einer spontanen Session.
Sind die Video-Sessions sicher?
Ja. Die Sessions laufen über Daily.co (WebRTC), sind verschlüsselt und werden nicht aufgezeichnet.
Welche Übungs-Level gibt es?
Level 1 (Grundform – du teilst deine inneren Vorgänge mit, ohne Bezug auf andere), Level 2 (mit Bezugnahme auf andere Teilnehmende), Level 3 (Dreiergruppe ohne Leitung) und Level 4 (Vertiefung für erfahrene Praktizierende).
Ist Ehrliches Mitteilen eine Therapie?
Nein. Ehrliches Mitteilen ist Selbsthilfe-Kommunikation und kein therapeutisches Angebot. EM Connect ersetzt keine professionelle medizinische oder psychotherapeutische Unterstützung.